ケアマネ試験1週間前の過ごし方｜勉強・体調・メンタルの整え方

どうもナックルです！いよいよ試験まで残り1週間。ここまで本当にお疲れさまです。

この1週間のテーマは、ズバリ「実力を上げる」ことではなく「実力を出し切る準備」です。新しい知識を1つ増やすより、今ある知識を本番で確実に引き出せる状態に整えること。そのための過ごし方を、具体的にお伝えしますね！

勉強は「今までやったもの」の総復習だけ

残り1週間でやるべき勉強は3つだけです。間違いノート（弱点ノート）の見返し、頻出数字の暗記リストの反復、そして過去問1回分の通し演習。これだけです。

特に通し演習は、前半のうちに1回やっておいてください。120分を計って、本番と同じ時間帯（午前10時スタート）で解く。目的は点数ではなく、時間配分と集中力のリハーサルです。「2時間集中する体験」を直前にしておくと、本番の景色が全然違いますよ。

日	やること	ポイント
7〜5日前	間違いノート総ざらい＋過去問1回分を本番時間で通し演習	時間配分のリハーサルが目的
4〜3日前	正答率が低かった分野だけ集中復習	手を広げない
2日前	頻出数字・統計・改正ポイントの暗記チェック	すきま時間に反復
前日	持ち物準備・会場経路の確認・軽い見直しのみ	夜更かし厳禁！
当日	朝は暗記リストを1回だけ見て会場へ	新しいことはやらない

流れは図の通り、後半に向けて勉強量を減らしていくのがポイントです。「直前こそ追い込む」は逆効果。脳も筋肉と同じで、本番前は軽めの調整が一番パフォーマンスが出るんです。

この時期、夜中まで勉強したくなる気持ちはよくわかります。でも断言します。睡眠を削って得られる1点より、睡眠をしっかり取って守れる点数のほうがはるかに大きいです。

寝不足は、記憶の定着を妨げるだけでなく、本番での読み間違い・マークミス・判断力の低下に直結します。ケアマネ試験は五肢複択。集中力が切れた状態で「2つ選べ」を正確にこなすのは至難の業です。今週は毎日6〜7時間の睡眠を死守してください。これも立派な試験対策ですよ。

直前期は不安になるものです。「まだ仕上がってない」「落ちたらどうしよう」と頭がぐるぐるする。それ、頑張ってきた人ほどなります。

不安になったら、今まで使い込んだ問題集やノートを物理的に積んで眺めてください。これだけやってきた、という事実が目に見えると、気持ちは落ち着きます。それから、不安は「まだやれることがある」というサインでもあります。ぐるぐる考え始めたら、弱点ノートを1ページ見返す。手を動かすと不安は小さくなりますよ。

前日にあわてないように、今週のうちに当日の動きを確認しておきましょう。試験会場までの経路と所要時間、当日の朝食、持ち物（受験票、筆記用具、時計、上着）、会場に何時に着くか。

特に会場までの経路は要チェックです。日曜日は電車のダイヤが平日と違います。乗換案内アプリで「10月11日（日）」を指定して調べておいてください。会場には開場時刻に合わせて、余裕を持って到着するのが理想です。

ラスト1週間は、総復習・睡眠・シミュレーションの3本柱。勉強は絞って、体調は整えて、当日の段取りは前もって固める。これで、あなたが積み上げてきた実力は本番でちゃんと発揮されます。

ここまで走ってきた自分を信じて、あと1週間、穏やかに過ごしましょう。応援していますよ！