ケアマネ試験の前日・当日ガイド｜持ち物チェックリストと注意点

どうもナックルです！今日は試験の前日・当日の完全ガイドです。ここまで来たら、あとは実力を出し切るだけ。そのための段取りを一緒に確認しましょう！

前日にやることは「準備」と「休養」だけ

前日の勉強は、弱点ノートと暗記リストの見返しを合計1〜2時間まで。それ以上はやらなくていいです。前日に詰め込んだ知識より、当日の頭のキレのほうが何倍も得点に貢献しますからね。

それより大事なのが持ち物の準備です。当日の朝にあわてると、その動揺が本番まで引きずられます。前日の夜、寝る前にカバンに全部入れて玄関に置いておきましょう。

当日の朝は図のルーティンで。ポイントは「いつも通り」を崩さないことです。

会場に着いたら、まず自分の席とトイレの場所を確認。開始前に必ずトイレを済ませておきましょう。試験中の退出は時間のロスになります。

周りの受験生が分厚い参考書を開いていても、気にしないでください。直前に新しいページを開くと、「知らないことがある」という不安だけが残ります。あなたが見るのは、使い込んだ自分のノートだけ。それが一番の精神安定剤です。

本番で一番もったいないのが、マークのずれです。問題を飛ばしたときにマーク欄がずれて、気づいたら大惨事…という失敗が毎年起きています。

対策はシンプル。10問解くごとに、問題番号とマーク番号が合っているか確認する癖をつけることです。また、迷って飛ばす問題は、問題用紙に大きく印をつけた上で、マークシートも空欄にせず仮の答えを塗っておく。空欄を作らないことで、ずれ事故は防げます。

試験開始直前、心臓がバクバクしてきたら、ゆっくり息を吐くことに集中してください。4秒吸って、8秒かけて吐く。これを3回。吐く息を長くすると、副交感神経が働いて緊張が和らぎます。

そして思い出してください。緊張するのは、本気で取り組んできた証拠です。適度な緊張は集中力を高めてくれる味方。「よし、緊張してる。ちゃんと本気だ」と受け止めて、問題に向かいましょう。

時間が余ったら、必ず見直しをしてください。チェックポイントは3つ。マークのずれがないか。「正しいものを2つ」「3つ」の指定数と塗った数が合っているか。氏名・受験番号が正しく記入されているか。

特に五肢複択の「選ぶ数」の間違いは、知識があっても0点になる痛恨のミスです。最後の5分で全問の指定数だけでも確認する価値がありますよ。

前日の夕食は、消化のいい食べ慣れたものにしましょう。ゲン担ぎのカツ丼は気持ちは上がりますが、胃もたれで眠りが浅くなったら本末転倒です（笑）。アルコールも睡眠の質を下げるので、この日だけは我慢してくださいね。

寝つけなくても焦らないこと。「横になって目を閉じているだけでも体は休まる」と知っておくだけで、プレッシャーが減って案外眠れるものです。就寝前のスマホは脳を覚醒させるので、布団に入ったら手放しましょう。

前日は準備と休養、当日はいつも通り。持ち物は前夜に準備、マークは10問ごとに確認、緊張は呼吸で整える。この段取りができていれば、あとは積み上げてきた実力が答えを選んでくれます。

健闘を祈っています。行ってらっしゃい！